Đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân và cố gắng đạt được chúng một cách lành mạnh đôi khi có thể là một hành trình khó chịu. Có thể bạn không giảm được số cân như mong đợi, hoặc có thể bạn đã đạt đến ngưỡng cao và không biết làm thế nào để tiếp tục.
Bạn có thể bị hấp dẫn khi tìm một loại thực phẩm bổ sung giảm cân có thể giúp đẩy nhanh quá trình của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết loại nào thực sự hữu ích và loại nào có thể lãng phí thời gian và tiền bạc.
Theo chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Blanca Garcia, RDN, Một trong những chất bổ sung tồi tệ nhất cho việc giảm cân là nó yêu cầu một người thay thế hoàn toàn một bữa ăn.
“Không có thực phẩm bổ sung nào có thể cung cấp hiệu quả tất cả các chất dinh dưỡng mà thiên nhiên đã tạo ra cho cơ thể, vì vậy việc thay thế hoàn toàn một bữa ăn trong một thời gian dài có thể khiến một người thiếu một số chất dinh dưỡng và chất xơ, đôi khi chỉ có toàn bộ. cô ấy nói.
TẠI SAO THỰC PHẨM BỔ SUNG THAY THẾ BỮA ĂN KHÔNG TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN NHƯ BẠN NGHĨ
Các chất bổ sung thay thế bữa ăn thường không có bất kỳ chất xơ nào
Bột hoặc bột thay thế bữa ăn rất phổ biến trong thế giới y tế và sức khỏe, nhưng tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn của chúng đôi khi có thể nhiều hơn tác dụng tích cực.
Như Garcia đã nói với chúng tôi, rất khó để có đủ chất xơ bằng thức ăn thay thế bữa ăn lắc, và chất xơ là một trong những thành phần quan trọng nhất không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì sức khỏe tổng thể nói chung.
Theo Tạp chí Dinh dưỡng, tiêu thụ chất xơ (cùng với sự thâm hụt calo) có liên quan đến việc giảm cân ở những người béo phì hoặc thừa cân.
Phòng khám Mayo nói rằng chất xơ có thể giúp giảm cân lành mạnh theo nhiều cách. Ví dụ, tiêu thụ chất xơ có liên quan đến việc tiêu hóa và đi tiêu đều đặn hơn, lượng đường trong máu được điều chỉnh và no lâu hơn.
Bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn
Thông thường, chúng ta có thể có ý định chỉ ăn thức uống thay thế bữa ăn, nhưng việc thiếu chất dinh dưỡng, chất xơ và thực phẩm toàn phần có thể khiến chúng ta cảm thấy đói.
Trong một bài báo khác về giảm cân, Ana Reisdorf, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho Wellness Verge, nói Ăn cái này, không phải cái kia! rằng thay thế bữa ăn không phải là một phương pháp bền vững để giảm cân. Chúng có thể chứa nhiều calo, nhưng chỉ có protein là chất dinh dưỡng làm chậm quá trình tiêu hóa, những đồ uống này có thể không khiến bạn cảm thấy hài lòng sau khi uống. Kết quả là, cuối cùng bạn có thể tăng cân khi tiếp cận với nhiều thức ăn hơn trên cốc mà bạn uống.
Tóm lại
Các chất bổ sung thay thế bữa ăn có thể giúp một số người thúc đẩy mục tiêu giảm cân của họ, nhưng các tác dụng phụ tiềm ẩn cho thấy rằng chúng có thể không hiệu quả như bạn hy vọng.
Nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp những thứ này vào chế độ ăn uống của mình, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện để xem liệu đó có phải là điều tốt nhất cho mục tiêu của bạn hay không.
Bài đăng Thuốc bổ sung tồi tệ nhất số 1 để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng cho biết xuất hiện đầu tiên trên Eat This Not That.
Bấm để ghi chú